L’IMC (indice de masse corporelle) est l’une des mesures le plus couramment utilisées pour déterminer un poids corporel idéal. Il se calcule en fonction de la taille et du poids. Le nombre obtenu entre dans l’une des cinq catégories du tableau de l’IMC, à savoir : poids insuffisant, poids normal, embonpoint, obésité et obésité sévère.
L’IMC est un calcul qui se base à la fois sur le poids d’une personne en kilogrammes et sur sa taille en mètre. Le poids est divisé par la taille au carré (kg/m2) et le nombre obtenu peut ensuite être interprété à l’aide d’un tableau de l’IMC ou en utilisant les intervalles recommandés pour les cinq catégories de poids. Ainsi, une personne pesant 80 kg et mesurant 1,6 mètre a un IMC de 80 ÷ (1,6 × 1,6) = 31,25. Un IMC inférieur à 18,5 correspond à un poids insuffisant, un IMC compris entre 18,5 et 24,9 correspond à un poids normal, un IMC compris entre 25 et 29,9 correspond à un embonpoint, un IMC compris entre 30 et 39,9 correspond à une obésité et un IMC égal ou supérieur à 40 correspond à une obésité sévère. L’IMC doit être considéré comme un guide approximatif plutôt qu’un moyen précis de déterminer si vous êtes obèse ou non.
« Combien devrai-je peser? » est une question très courante à laquelle il est impossible de répondre par un simple chiffre sur le pèse-personne. Les deux mesures qui permettent de déterminer le poids santé d’une personne sont l’indice de masse corporelle et le tour de taille. L’indice de masse corporelle est un calcul qui se base sur la taille et le poids d’une personne pour estimer sa quantité de graisse corporelle. Le tour de taille peut aider à déterminer s’il y a un excès de graisse dans la région abdominale, ce qui augmente le risque de problèmes de santé liés à l’obésité. Ce risque augmente chez les hommes adultes dont le tour de taille est supérieur à 102 cm (40 po) et chez les femmes adultes dont le tour de taille est supérieur à 89 cm (35 po).
Si votre médicament fonctionne pour vous et vous permet de perdre et de maintenir votre poids sans effets secondaires, votre médecin voudra peut-être que vous poursuiviez ce traitement toute votre vie. Si vous ne perdez pas au moins 5 % de votre poids initial au cours des 12 premières semaines d’utilisation du médicament, votre médecin peut vous conseiller de cesser de le prendre.
Acquérir de nouvelles habitudes alimentaires n’est pas toujours facile, mais lorsque vous prenez soin de votre corps, votre esprit se sent très bien aussi! Voici trois objectifs sur lesquels se concentrer : la réduction des calories provenant des aliments et des boissons, l’établissement d’un régime alimentaire sain et le contrôle des portions. Atteindre vos objectifs nécessite un changement de comportement. Cela peut inclure l’établissement d’objectifs alimentaires spécifiques, atteignables et qui pardonnent, une alimentation lente pour permettre à votre cerveau de vous informer que vous êtes rassasié, l’établissement d’un horaire de repas et l’utilisation d’assiettes plus petites. Découvrez quels signaux sociaux et environnementaux stimulent vos envies et surveillez vos habitudes alimentaires. Vous pouvez noter le nombre de fruits et de légumes ou le nombre de calories que vous mangez au cours d’une journée. Il existe également certains médicaments de gestion du poids qui peuvent vous aider à réduire votre appétit. Il est important de se rappeler que vous pouvez y arriver. Fixez-vous des objectifs réalistes et prenez en main vos habitudes alimentaires.
Vous êtes-vous déjà accusé d’avoir toujours faim? Cela vous réconfortera de savoir qu’il y a en réalité des raisons scientifiques à cela. Certaines hormones dans le corps sont responsables de la sensation de faim et de la sensation d’avoir assez mangé. Malheureusement, ces taux d’hormones peuvent être modifiés, ce qui stimule l’appétit. De plus, le cerveau établit des associations aliments-récompenses avec des aliments riches en graisses et en calories qui provoquent des fringales et vous donnent envie de manger lorsque vous n’avez pas faim physiquement. Dans un environnement où la restauration rapide est accessible 24 heures sur 24, cela peut conduire à manger les mauvais aliments au mauvais moment.
Il y a en réalité des raisons scientifiques à cela. En plus du besoin de nourriture pour survivre, le cerveau est un contrôleur majeur de votre appétit qui peut vous encourager à manger en faisant des associations nourriture-récompense, dans les situations stressantes ou lorsque vous vivez certaines émotions, même en l’absence de véritable faim. Les taux d’hormones peuvent également jouer un rôle en vous encourageant à manger ou en réduisant votre capacité à vous sentir rassasié. De plus, le marché de la restauration rapide offre souvent des aliments ultra-transformés qui sont généralement combinés avec des additifs sophistiqués destinés à les rendre comestibles, appétissants et à stimuler la création d’une habitude. Toutes ces choses peuvent vous amener à trop manger, mais vous avez le pouvoir de changer cela! En reconnaissant que ces mécanismes alimentent votre appétit, vous pouvez changer la façon dont vous regardez les aliments et lutter contre l’excès de nourriture.
Beaucoup de gens qui perdent du poids voient tout à coup leur poids se stabiliser une fois parvenus à un certain chiffre sur la balance. C’est parfaitement normal! Le corps apprend à fonctionner de manière optimale à l’intérieur d’une certaine gamme de poids. C’est ce qu’on appelle la théorie de la valeur de référence. Le corps voit la perte de poids comme une menace et réagit en augmentant votre appétit et en ralentissant votre métabolisme pour vous ramener à votre poids habituel. Cela peut entraîner l’arrêt de la perte de poids et même un gain de poids pouvant aller jusqu’à un an après la perte de poids. La bonne nouvelle est que vos efforts pour perdre du poids ne sont pas inutiles. Il a été démontré qu’un régime alimentaire et l’exercice physique empêchaient les personnes de retrouver entièrement leur poids précédent.
Travailler fort pour ensuite monter sur le pèse-personne et voir le même nombre peut être frustrant. Lorsque vous commencez à perdre du poids, votre corps commence à travailler contre vous pour vous ramener à votre poids précédent. Toute tentative de perte de poids est empêchée par votre corps. C’est ce qu’on appelle la théorie de la valeur de référence. Cela provoque l’absence de changement que vous voyez sur le pèse-personne, mais n’abandonnez pas! Il a été démontré que l’exercice et un régime alimentaire empêchent les personnes obèses de reprendre complètement le poids perdu. Certains médicaments de gestion du poids peuvent également vous aider dans votre cheminement vers une perte de poids réussie, alors ayez confiance en votre capacité à apporter des changements qui dureront. Vous en êtes capable!
Déterminer ce qui provoque chez vous des fringales et une trop grande faim peut vous aider à éviter ou à modifier ces signaux. Les médicaments d’ordonnance agissent de différentes manières. Certains vous aident à vous sentir moins affamé ou rassasié plus vite. D’autres peuvent rendre l’absorption du gras des aliments que vous consommez plus difficile pour votre corps. Une autre façon de réduire votre appétit est de dormir un nombre d’heures approprié et de réduire votre niveau de stress.
