Il n’est déjà pas facile de contenir ses fringales alimentaires en temps normal. À l’approche de la période des Fêtes, nous nous mettons à planifier des menus et à préparer des repas. Nous pensons aussi aux tenues que nous porterons, à tout ce que nous devons acheter, et on se demande évidemment combien tout cela va coûter. Ces préoccupations mènent souvent vers la faim psychologique. Les « déclencheurs », qu’il s’agisse d’aliments ou de personnes, contribuent à accroître le stress que nous ressentons durant cette période de réjouissances! Si vous avez de la difficulté à gérer votre poids, les conseils qui suivent vous aideront à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous prenez du poids et au rôle que le cerveau joue pour vous inciter à manger même lorsque vous n’avez pas faim.
- Oubliez vos idées préconçues
Bon nombre de conseils offerts au sujet de la gestion du poids sont désuets. Pour perdre du poids, il ne suffit pas de s’attarder uniquement aux calories mangées et aux calories dépensées. Bien qu’une alimentation saine et l’exercice soient des facteurs importants d’une bonne santé, d’autres facteurs biologiques et psychologiques sont en cause. Si vous les comprenez, vous serez en mesure de contenir votre appétit et de maintenir un poids santé. - Sachez pourquoi vous avez faim
Il existe deux types de faim : la faim physiologique ou corporelle et la faim psychologique ou récompense. La faim physiologique indique à l’organisme qu’il doit s’alimenter pour obtenir l’énergie dont il a besoin pour fonctionner. La faim psychologique est celle qui vous donne des fringales irrésistibles pour vous réconforter ou vous distraire lorsque vous vous ennuyez. Pour bien gérer votre poids, il est important de comprendre la différence entre les deux. Par exemple, vous venez tout juste de terminer un repas savoureux et l’on vous sert un dessert. Vous n’avez plus faim, mais la faim psychologique vous tenaille. Alors, comment faire pour résister à cette envie de prendre un morceau de gâteau? Trouvez des façons non alimentaires de vous distraire : engagez la conversation, offrez votre aide à l’hôte du souper ou allez vous promener au grand air. - Modifiez votre comportement
Il est essentiel de comprendre les événements déclencheurs qui vont vous inciter à manger même lorsque vous n’avez pas vraiment faim. Cela se produit peut-être lorsque vous êtes déprimé ou mal à l’aise dans certaines situations sociales, ou lorsque vous êtes préoccupés ou que vous vous ennuyez. Quand vous aurez compris ces facteurs déclencheurs, vous serez en mesure de modifier votre comportement pour éviter de manger lorsque vous n’avez pas faim. Si vous vous trouvez dans une situation difficile, gérez plus attentivement votre temps. Il vous suffit de prendre contact avec un copain avant un événement, de lui dire comment vous avez l’intention de contenir vos fringales et de le rappeler par la suite pour lui raconter comment la soirée s’est passée. - Remplacez les aliments vides par des aliments nutritifs
Même les plus petits changements dans votre alimentation peuvent avoir un impact bénéfique sur votre santé. Durant la période des Fêtes, repérez ces aliments vides dont vous avez envie et remplacez-les par des choix plus nutritifs. Il ne tient qu’à vous de trouver les aliments que vous aimez et qui sont également bons pour votre santé.
Adoptez la même attitude envers votre famille. Bien qu’ils adorent vos biscuits, certains membres de votre famille ont peut-être de la difficulté à contenir leur appétit et à gérer leur poids. Évitez de servir une grande quantité de desserts, ce qui pourrait être trop tentant et entraîner des remords et de la culpabilité.
De plus, ne soyez pas gêné de contacter votre hôtesse avant une soirée pour lui demander quel est le menu. Offrez-lui d’apporter un ou deux plats santé afin d’être certain de manger des aliments qui vous contenteront. - Augmentez votre niveau d’activité physique
L’activité physique ne consiste pas uniquement à faire de l’exercice pour brûler des calories. Il est important de comprendre comment le fait d’augmenter votre niveau d’activité physique quotidien peut améliorer votre forme physique et vous procurer un sentiment de bien-être. L’établissement d’objectifs atteignables en matière d’activité physique peut aider à gagner en confiance et faciliter la perte de poids. Pourquoi ne pas planifier une activité à l’extérieur avec la famille durant les Fêtes? Vous pouvez aller patiner, glisser en traîneau ou faire un bonhomme de neige, ce qui vous permettra non seulement de vous sentir mieux, mais aussi de créer de précieux souvenirs. - Médication
Parfois, « avoir de la volonté » ne suffit pas. Si votre excès de poids provient surtout de la faim psychologique, consultez votre médecin au sujet des médicaments d’ordonnance offerts sur le marché. - Profitez de la technologie
Nos téléphones intelligents sont souvent à blâmer pour les malaises de notre société, et les nombreuses applications nous permettant de commander instantanément des repas rapides favorisent une alimentation malsaine plus que jamais auparavant. Oubliez ce type d’applications et remplacez-les par d’autres qui vous encourageront à manger sainement et à faire plus d’activité physique. - Offrez-vous le cadeau du temps
Nous avons tendance à favoriser les repas rapides lorsque nous manquons de temps pour cuisiner ou manger de façon saine. Les préoccupations supplémentaires engendrées par la période des Fêtes nous rendent souvent plus vulnérables à la tentation de céder à nos fringales. Pourquoi ne pas profiter des Fêtes pour adopter une nouvelle attitude « je m’occupe de moi »? Mettez en tête de liste des choses à faire avant Noël et offrez-vous du temps pour penser à vous. - L’importance sous-estimée du sommeil
De nombreuses études scientifiques ont montré un lien entre le manque de sommeil et l’obésité. Selon une étude réalisée en 2013 par l’Université du Colorado, la perte de quelques heures de sommeil pendant plusieurs nuits d’affilée peut entraîner un gain de poids instantané. Comme les cycles du sommeil influent sur plusieurs hormones du corps, y compris celles qui contrôlent l’appétit, il est important de ne pas perturber votre horloge biologique en respectant un horaire de sommeil régulier qui vous permettra de dormir suffisamment. - Apprenez à vous aimer davantage
Nous avons souvent tendance à nous blâmer lorsque nous cédons à la tentation de nos fringales alimentaires. La faim psychologique est due à des facteurs physiologiques et/ou à des facteurs psychologiques que nous ne contrôlons pas. Au lieu de vous blâmer, demandez plutôt de l’aide. Les gens s’épanouissent dans un environnement bienveillant, attentionné et réconfortant.
Si vous décidez de vous gâter, faites-le avec joie – N’AYEZ PAS DE REMORDS! Vivez le moment présent et appréciez votre nourriture. Oubliez la culpabilité, le stress et la honte et vous mangerez sûrement moins.
Si vous êtes préoccupé par un excès de poids, consultez votre médecin de famille.
