How to overcome your triggers

Vos déclencheurs et comment les surmonter

Vous est-il déjà arrivé de commencer un régime le lundi matin? Tout est prêt, les provisions pour la semaine sont dans le réfrigérateur. Les vêtements de sport sont dans le sac. Mais à 15 h ce même lundi, vous êtes confronté à une puissante fringale. 

Que faire?

Les déclencheurs de fringales peuvent prendre plusieurs formes.

Nous pouvons être tentés de manger excessivement en présence de certaines personnes, dans certains lieux, à certaines heures de la journée et dans certaines situations; nous avons alors des choix importants à faire. 

Vous retrouverez ci-après une série de déclencheurs de fringale les plus courants et cinq stratégies pour les surmonter.

Tentation visuelle à l’épicerie

  • À l’épicerie, évitez certaines sections comme la boulangerie ou l’allée des croustilles.
  • Préparez une véritable liste d’épicerie comprenant seulement des aliments sains.
  • Commandez votre épicerie en ligne pour échapper à la tentation de la vue et des odeurs.
  • Allez faire vos courses dans des magasins de produits diététiques qui ne vendent pas d’aliments déclenchant d’intenses fringales.
  • Faites vos courses juste avant d’aller travailler le matin, vous aurez ainsi moins le temps d’être tenté.

Menu dans les restaurants

  • Consultez le menu en ligne et optez à l’avance pour des choix sains.
  • Confiez à l’avance à l’un des convives votre intention de commander des plats sains et ayez recours à son aide pour respecter votre plan. 
  • Fréquentez des restaurants qui proposent des plats végétaliens et sans gluten.
  • Refusez de voir le menu des desserts.
  • Prenez une collation de légumes avant de sortir manger, vous aurez ainsi moins faim au restaurant.
  • N’hésitez pas à faire modifier le plat que vous commandez pour le rendre aussi sain que possible.

Les vacances

  • Séjournez dans un endroit où vous aurez votre propre cuisine de manière à manger le moins possible dans les hôtels où la nourriture est très calorique. Évitez le service aux chambres et les buffets.
  • Prenez le temps de trouver des options alimentaires plus saines dans votre hôtel / centre de villégiature / nouvelle destination. Faites vos bagages de manière stratégique, de manière à pouvoir emporter des collations saines.
  • Rendez-vous dans les épiceries locales et veillez à disposer d’options saines dans votre chambre.

Mariage

  • Sautez le dîner et n’assistez qu’à la réception.
  • Prenez une collation saine et substantielle avant le mariage de manière à vous sentir rassasié et éviter de manger sans réfléchir.
  • Si le menu n’est pas fixe, commandez des protéines et des légumes.
  • Assurez-vous de rester sur la piste de danse lorsque la table des desserts est dévoilée.
  • Les options de repas végétariens sont généralement malsaines (pâtes, glucides, etc.).

Situations d’urgence (c.-à-d., coincé à l’hôpital)

  • Établissez la règle de base suivante : pas de sucre ni de farine.
  • Évitez les distributeurs automatiques ou examinez attentivement s’ils proposent des options saines.
  • Mangez seulement la protéine contenue dans les sandwiches.
  • Optez pour les aliments plus sains des menus de chaînes de restaurant plutôt que de prendre ce que vous commandez habituellement.
  • Préemballez un repas si vous savez que vous serez confiné quelque part pendant un long moment.

Gérer les parents et les amis qui essaient de vous faire manger, c.-à-d., les « pourvoyeurs de nourriture »

  • Préparez mentalement un scénario pour ces personnes et amenez-les à respecter vos décisions.
  • L’approche du disque rayé avec une courte phrase toute prête est la plus efficace (c.-à-d. « J’ai trop mangé, non merci »).
  • Ne ressentez pas le besoin de vous expliquer.
  • Ne changez jamais de réponse, même si le « pourvoyeur de nourriture » change de tactique.

Heure de la journée

  • Faites en sorte de pouvoir contacter à ce moment-là un ami à qui vous rendez des comptes ou prévoyez de faire une promenade avec lui.
  • Adhérez à un groupe de soutien communautaire auquel vous pouvez vous rendre à cette heure-là.
  • Suivez un cours que vous avez toujours voulu suivre.
  • Consacrez ce temps à des tâches qui garderont vos mains occupées (repassage, jardinage, exercice).