Vous est-il déjà arrivé de commencer un régime le lundi matin? Tout est prêt, les provisions pour la semaine sont dans le réfrigérateur. Les vêtements de sport sont dans le sac. Mais à 15 h ce même lundi, vous êtes confronté à une puissante fringale.
Que faire?
Les déclencheurs de fringales peuvent prendre plusieurs formes.
Nous pouvons être tentés de trop manger en présence de certaines personnes, dans certains lieux, à certaines heures de la journée et dans certaines situations; nous avons alors des choix importants à faire.
Vous retrouverez ci-après une série des déclencheurs de fringales les plus courants et cinq stratégies pour les surmonter.
Tentation visuelle à l’épicerie
- À l’épicerie, évitez certaines sections comme la boulangerie ou l’allée des croustilles.
- Préparez une véritable liste d’épicerie comprenant seulement des aliments sains.
- Commandez votre épicerie en ligne pour échapper à la tentation provoquée par la vue et les odeurs de certains aliments.
- Allez faire vos courses dans des magasins de produits naturels qui ne vendent pas d’aliments déclenchant d’intenses fringales.
- Faites vos courses juste avant d’aller travailler le matin; vous aurez ainsi moins le temps d’être tenté.
Menu dans les restaurants
- Consultez le menu en ligne et optez à l’avance pour des choix sains.
- Confiez à l’avance à l’une des personnes assises à votre table que vous avez l’intention de commander des plats sains et demandez son aide pour respecter votre plan.
- Fréquentez des restaurants qui proposent des plats végétaliens et sans gluten.
- Refusez de voir le menu des desserts.
- Prenez une collation de légumes avant de sortir manger; vous aurez ainsi moins faim au restaurant.
- N’hésitez pas à faire modifier le plat que vous commandez pour le rendre aussi sain que possible.
Les vacances
- Choisissez un endroit où vous aurez votre propre cuisine de manière à manger le moins possible dans les hôtels où la nourriture est très calorique.
- Évitez le service aux chambres et les buffets.
- Prenez le temps de trouver des options alimentaires plus saines dans votre hôtel / centre de villégiature / nouvelle destination.
- Faites vos bagages de manière stratégique, de manière à pouvoir emporter des collations saines.
- Rendez-vous dans les épiceries locales et veillez à conserver des options saines dans votre chambre.
Mariage
- Sautez le repas et n’assistez qu’à la réception.
- Prenez une collation saine et substantielle avant le mariage de manière à vous sentir rassasié et éviter de manger sans réfléchir.
- Si le menu n’est pas fixe, commandez des protéines et des légumes.
- Assurez-vous de rester sur la piste de danse lorsque la table des desserts est dévoilée.
- Les options de repas végétariens sont généralement malsaines (pâtes, glucides, etc.).
Situations d’urgence (p. Ex., à l’hôpital)
- Établissez la règle de base suivante : pas de sucre ni de farine.
- Évitez les distributeurs automatiques ou examinez attentivement s’ils proposent des options saines.
- Mangez seulement la protéine contenue dans les sandwiches.
- Optez pour les aliments plus sains des menus de chaînes de restaurant plutôt que de prendre ce que vous commandez habituellement.
- Apportez votre repas si vous savez que vous serez confiné quelque part pendant un long moment.
Gérer les parents et les amis qui essaient de vous faire manger, c.-à-d., les « pourvoyeurs de nourriture »
- Préparez mentalement un scénario pour ces personnes et amenez-les à respecter vos décisions.
- L’approche du disque rayé avec une courte phrase toute prête est la plus efficace (c.-à-d. « J’ai trop mangé, non merci »).
- Ne ressentez pas le besoin de vous justifier.
- Ne changez jamais de réponse, même si le « pourvoyeur de nourriture » change de tactique.
Moment de la journée
- Faites en sorte de pouvoir contacter à ce moment-là un ami à qui vous rendez des comptes ou prévoyez de faire une promenade avec lui.
- Joignez-vous à un groupe de soutien communautaire auquel vous pouvez vous rendre à cette heure-là.
- Suivez un cours que vous avez toujours voulu suivre.
- Consacrez ce temps à des tâches qui garderont vos mains occupées (repassage, jardinage, exercice, etc.).
